SDGsと健康　Healthy Lively Life

おすすめのポイント

• 姿勢や

スロートレーニング

ドローイン

体幹筋（コア・マッスル）には、腸腰筋、腹横筋、脊柱起立筋、多裂筋群などがあります。
これらの筋肉はからだの軸をしっかりと安定させます。
からだの軸が不安定だと、ゆがんだ悪い姿勢、肩こりや腰痛などの原因になります。
簡単トレーニング『ドローイン』をしましょう！

• おなかを凹ましたまま30秒間保持する （呼吸を止めない）
• 30秒後、更に、おなかを凹ますように息を吐く （このとき、肛門を締める）
• おなかと呼吸を通常の状態に戻す